皇冠球盘：Jeffing跑走法，新手跑步新选择
Jeffing跑走法，由前奥运田径选手Jeff Galloway推广，它强调跑步与走路的交替，旨在让跑步更加轻松且对身体友好。这种方法尤其适合刚开始接触跑步的新手，通过不断调整跑步与步行的比例，逐步提高体能。
Jeff Galloway以其名字命名的跑步方法——Jeffing，自1970年代起就备受推崇。他发现，在跑步课中加入短暂步行的环节，可以帮助参与者更好地完成训练，同时减少受伤的风险。这种方法不仅受到新手的欢迎，也逐渐成为了长距离跑步爱好者的选择。
Jeffing的核心在于从一开始跑步就穿插步行，以此来减少身体的压力，帮助恢复体力。对于初学者，建议采用跑步1分钟，步行1-2分钟的比例；对于有一定基础的跑步者，建议跑步2-3分钟，步行1分钟；而对于经验丰富的跑步者，则可以尝试跑步5分钟，步行30秒的节奏。
Jeffing跑走法有三大优点：一是上手简单，不会给身体带来太大压力；二是肌肉恢复快，能够跑得更远；三是有助于提升训练后的身体恢复效率。根据一项研究，使用Jeffing跑法的跑者，在马拉松中的完赛时间与全程跑步的跑者差别不大，甚至在赛后感觉更加轻松。
这种跑走交替的方法特别适合四类人群：初次尝试跑步的新手，希望练习长距离跑步的人，对跑步配速不熟悉的人，以及体重较大或曾经有关节问题的人。Jeffing跑走法不仅帮助这些人逐渐提高跑步能力，还能够减少受伤风险，是一种更健康、更可持续的跑步方式。
通过皇冠足球社区的分享，Jeffing跑走法已经成为了众多跑步爱好者的首选训练方式。无论是为了健康还是为了挑战自我，Jeffing跑走法都是一个值得尝试的选择。